Det är viktigt att du sover tillräckligt. När vi sover bearbetar och återhämtar sig kroppen och hjärnan från dagens aktiviteter. Sömn hjälper till att stärka immunförsvaret, förbättrar koncentration och minne, och är viktigt för tillväxt och utveckling hos barn och ungdomar. Vuxna bör sikta på 7-9 timmars sömn per natt, medan barn och tonåringar behöver ännu mer. Om det är svårt att sova finns det flera saker man kan tänka på för att förbättra sin sömnkvalitet. Här är några tips: 1. Skapa en regelbunden sömnrutin: Gå till sängs och vakna vid samma tid varje dag, även på helger. 2. Skapa en avslappnande rutin innan sängdags: Du kanske kan läsa en bok, ta ett varmt bad eller lyssna på lugn musik innan det är dags att sova. 3. Se till att sovrummet är mörkt, tyst och svalt: Dessa faktorer bidrar till en god sömnmiljö. 4. Begränsa skärmtid före sänggåendet: Det händer mycket spännande när du spelar spel, har kontakt med kompisar eller skrollar klipp som kan öka din stressnivå. 5. Undvik koffein och stora måltider nära sänggåendet: Koffeinet håller dig vaken och det är svårt att sova om magen håller på att smälta mat. Om du fortfarande har svårt att somna eller upplever sömnproblem regelbundet, är det viktigt att du pratar med dina föräldrar och kanske också går till vårdcentral för att få hjälp. --- > [!Info] Källor > Text: Något redigerad, ChatGGPT GPT 4.0, [Läromedelsverkstan](https://chat.openai.com/g/g-gi7Vb6kU0-laromedelsverkstan), 2024-01-04