## Förvrängningar kring självbild och ansvar
Våra tankar formar hur vi uppfattar verkligheten och hur vi agerar i olika situationer. Ibland hamnar vårt tänkande i mönster som förvränger verkligheten och hindrar oss från att se situationer klart. Dessa tankefällor, som kallas kognitiva förvrängningar, är vanliga hos alla människor men kan bli särskilt problematiska i lärandesituationer.
**Självcentrerat tänkande**
Ett tänkande där egna behov och önskningar står i centrum, utan hänsyn till konsekvenser eller andra människor. Man agerar utifrån principen att de egna behoven alltid går först.
*"Om jag pratar under lektionen är det lärarens problem, inte mitt."*
*"Det spelar ingen roll att andra blir störda, jag måste få prata med min kompis."*
**Skylla på andra**
Oförmåga att ta ansvar för egna handlingar och en tendens att systematiskt lägga skulden på omgivningen eller yttre omständigheter.
*"Jag fick underkänt för att läraren förklarade dåligt."*
*"Det är gruppens fel att jag inte gjorde min del av arbetet, de borde påmint mig."*
**Personalisering**
Att ta på sig personligt ansvar för händelser som egentligen ligger utanför ens kontroll eller som man inte har någon rimlig koppling till.
*"Klassen var högljudd idag, det måste vara för att jag är där."*
*"Läraren ser trött ut, det är säkert för att mina frågor är dumma."*
## Förenklande tankemönster
**Allt eller intet-tänkande**
Ett tankesätt som delar in världen i extremer utan nyanser eller mellanlägen. Något är antingen perfekt eller värdelöst, helt rätt eller helt fel.
*"Om jag inte får A på alla prov är jag misslyckad."*
*"Antingen förstår jag allt direkt eller så är jag hopplös."*
**Bagatellisera**
Att förminska betydelsen av händelser eller beteenden, särskilt när det gäller konsekvenser av egna handlingar. Detta leder ofta till att man underskattar vikten av att förändra problematiska beteenden.
*"Det spelar ingen roll att jag missar första lektionen."*
*"Lite fusk på provet skadar väl ingen."*
**Förstoring och förminskning**
En tendens att antingen överdriva eller underskatta betydelsen av händelser eller egenskaper, vilket leder till en obalanserad bedömning av situationer.
*"Ett stavfel på uppsatsen betyder att hela texten är värdelös."*
*"Att jag aldrig gör läxorna är ingen stor grej."*
**Falsk konsensus**
Övertygelsen om att ens egna beteenden och attityder delas av majoriteten av andra, vilket används för att rättfärdiga egna handlingar.
*"Alla andra skippar också läxorna, det är helt normalt."*
*"Ingen annan förbereder sig inför proven heller."*
**Förhastade slutsatser**
Att dra definitiva slutsatser baserade på begränsad information, ofta utan att undersöka alternativa förklaringar eller perspektiv.
*"Läraren gav mig en blick, hon måste tycka att jag är jobbig."*
*"Jag fick inte vara med i grupparbetet, ingen i klassen gillar mig."*
**Övergeneralisering**
Att ta en enskild händelse och dra långtgående slutsatser som appliceras på helt andra situationer eller på framtiden i allmänhet.
*"Jag klarade inte matteprovet, jag kommer aldrig att klara något i matte."*
*"En presentation gick dåligt, jag kommer alltid att vara värdelös på att prata inför klassen."*
**Kognitiv låsning**
Ett fastlåst tankemönster där man vägrar ändra uppfattning trots nya bevis eller perspektiv som talar emot ens nuvarande övertygelse.
*"Jag har alltid varit dålig på språk och kommer alltid att vara det."*
*"Det spelar ingen roll vilken metod läraren visar, mitt sätt är det enda som fungerar."*
**Selektiv uppmärksamhet**
Tendensen att fokusera på och komma ihåg vissa typer av information medan man ignorerar eller glömmer annan, ofta lika relevant information.
*"I min uppsats såg läraren bara språkfelen, inte innehållet."*
*"Av hela presentationen minns jag bara när jag fumlade med orden."*
**Känslotänkande**
Att låta känslor styra bedömningen av verkligheten, där känslorna tas som bevis för hur något faktiskt förhåller sig.
*"Jag känner mig dum, därför måste jag vara det."*
*"Det känns jobbigt att redovisa, därför måste det vara farligt."*
**Etikettering**
Att sätta överdrivet definitiva och ofta negativa etiketter på sig själv eller andra, istället för att beskriva specifika beteenden eller situationer.
*"Jag är en matteloser."*
*"Jag är den dumma i klassen."*
**Perfektionism**
Ett tvångsmässigt behov av att vara perfekt i alla situationer, ofta kopplat till en rädsla för att misslyckas eller bli bedömd negativt.
*"Jag måste läsa om texten tio gånger för att vara säker på att jag inte missar något."*
*"Om min inlämning inte är perfekt tänker jag inte lämna in alls."*
**Tankeläsning**
Övertygelsen om att man kan veta vad andra tänker eller känner utan faktiska bevis, ofta kopplat till negativa antaganden om andras uppfattningar.
*"Jag vet att alla tycker jag är konstig när jag räcker upp handen."*
*"De andra i gruppen tänker säkert att jag är dum som inte förstår."*